Übung für Zuhause...

Hi...ich wil Übung also art fitness übung für zuhause machen..hab hanteln..aba ich will net wirklich muskeln aufbauen..eher z.b. arsch bauch und brust trainieren..will an diesen stellen abnehmen. hab specktitten.. :'(.am besten ohne diät^^...könnt ihr mir nen paar tips geben was es für übungen gibt?

am wichtigsten ist die brust....

PS: ich bin männlein.. ... -.-

thx HerrMan

Ich als "Hemd" kann dir nur einen Tip geben. Gehe Schwimmen. Zum einen bist du dort im kühlen Nass, zum anderen Werden deine muskeln dort verdammt gut aufgebaut.

Beim Brustschwimmen wird der Brustmuskel gut trainiert.
Beim Kraulen wird die Schultermuskulatur trainiert.

ein weiterer positiver Nebeneffekt ist das sich nach und nach deine Kondition steigert.

Eine andere Alternative wären z.B. Situps, Curls oder Liegestützen.

Übrigens gehört dieser Thread eigentlich mehr zum Sport von daher Bitte verschieben.

Nightmare Active Member **Beiträge:** 167 **Registriert:** 28.01.2004

So - verschoben...

Zu deinen Übungen - wenn du zu viel Speck auf den Rippen hast, und einfach schlanker aussehen willst, kannst du die Hanteln getrost wegpacken und brauchst auch keine Krafttainingsübungen.

Eine Ernährungsumstellung ist wahrscheinlich angebracht (wenig fett, Kalorien über Kohlenhydrate, Vitamine...), außerdem ist schwimmen oder jede andere Ausdauersportart eine gute Idee. Wichtig ist eben, dass du nicht 15 min an dein Maximum gehst sondern gerade als untrainierter ein paar Stunden damit verbringst, denn nur dann wird auch wirklich Fett abgebaut, ist natürlich unfair, dass das bei trainierten Sportlern schon nach einigen Minuten passiert, aber wenn du wirklich was an dir ändern willst, musst du schon motiviert sein und auch ein paar Rückschläge überwinden können.

Würde für den Anfang vorschlagen dass du 2-3 in der Woche mindestens eine Stunde eine Ausdauersportart betreibst - aber egal was du machst, dein Puls sollte nicht über 23/24 (kann sich allerdings je nach Mensch unterscheiden) auf 10 sec. sein, du solltest diese Stunde schließlich in einem Tempo durchstehen. Also ob du nun läufst, spazieren gehst! oder schwimmst, fang ganz ruhig an, eine Stunde ist schon verdammt lang.

So, wir erwarten dann alsbald deine Erfolgsmeldungen (;.

hm ja genazu shcwimmen muss ich mal ausprobieren..nur im mom hab ich keine zeit..seit einer woche inner ausbildung(anlagenmechaniker) und is anstrengend...

hmm es gibt doch solche apparate die man an körperanklebt und dann wackeln die so..so muskel aufbau dinger oder fettwegschrubbdinger^^

was meint ihr hilf sowas?!
ich weiß es nich..mein kumpel meinte ich solls mal probieren..aba bevor ich sowas kaufe(wenn überhaupt^^) und es net bringt..frag ich hier euch leutz vorher^^

Fargo VIP Member **Beiträge:** 1461 **Registriert:** 30.10.2002

Als einfache Übung würde ich gleich mal das regelmäßige Drücken der Shift-Taste empfehlen.

Stärkt die Fingermuskulatur und die Koordinationsfähigkeit. Hier in der Matrix ist nämlich zur Abgrenzung vom Chat die Großschreibung erwünscht. Wer das regelmäßig macht, kann bald mit bloßen Händen rohe Kartoffeln zerdrücken. :s1:

Fargo

judithschl Very Good Newbie **Beiträge:** 48 **Registriert:** 15.07.2004

Für daheim gibt es einige Übungen, aber die sind ja eigetnlich bekannt (SitUps,Liegestütz,Ausfallschritt..usw..)
Mit einem Theraband macht das Ganze noch mehr Spass ;-)
Nein, ich denk das ist einfach das grösste Problem.. es ist total langweilig. Und dann auch noch mindestens 3 Mal /Woche.
DAs macht mannicht lange :shy:

Zum Abnehmen und wieder *erfitten* sind wie oben erwähnt die Ausdauersportarten schon noch am besten.
Vor allem weil man auch recht schnell schon Erfolge bemerkt.
Und draußen an der *frischen* Luft machts auch wesentlich mehr Freude :cool:

Scipio Junior Member **Beiträge:** 80 **Registriert:** 27.05.2004

Wenn du Fortschritte machen willst, solltest du deine Übungen in Sätzen und Wiederholungen einteilen...
Ein Satz sind 8-12 Wiederholungen ( also 12 mal hoch runter meinetwegen ^^)...
danach eine kurze pause und das gleiche nochmal...
nicht mehr wiederholungen, sondern gegebenenfalls langsamer und intensiver...
beim Bauch solltest du davon nicht mehr als 4 Sätze machn...

die sache mit den 8-12 Wiederholungen ist die beste möglichkeit Fett in Muskeln zu verwandeln...

aber ohne Hanteln oder Trainingsgeräte ist es recht schwer, auf dem Gebiet was gebacken zu bekommen...

Punkerlady Active Member **Beiträge:** 165 **Registriert:** 31.05.2004

geh schwimmen - mach sit ups - treppenlaufen - seilspringen - liegestütze - rad fahren - Kniebäugen..
Bis dann
Punkerlady

Das was die anderen schon gesagt haben(ausser Fargos Tip)-

und viel laufen hilft auch, sowohl fuer Kondition als auch fuer den Bauch. Und lern mal Shao Lin Quan. Schwimmen und Seilchenspringen weiss ich nicht, Radfahren und Treppensteigen koenntest du meiner Meinung nach durch Laufen ersetzen.

Das andere (Sit-up und Liegestuetze
solltest du taeglich mindestens 3*30 Wiederholung, Kniebeuge 3*50 Wiederholung, Laufen ungefaer 10km machen)

Wenn du fitter bist, versuch es mit mehr Wiederholungen und weitere Strecken.

Wenn du Shao Lin Quan lernen willst, musst du zusaetzlich noch eine halbe Stunde lang dehnen.

JaY Elite Member Beiträge: 1244 Registriert: 12.06.2003 JaY ist offline.	Fr 6. Aug 2004, 17:11 - Beitrag #2
	Ich als "Hemd" kann dir nur einen Tip geben. Gehe Schwimmen. Zum einen bist du dort im kühlen Nass, zum anderen Werden deine muskeln dort verdammt gut aufgebaut. Beim Brustschwimmen wird der Brustmuskel gut trainiert. Beim Kraulen wird die Schultermuskulatur trainiert. ein weiterer positiver Nebeneffekt ist das sich nach und nach deine Kondition steigert. Eine andere Alternative wären z.B. Situps, Curls oder Liegestützen. Übrigens gehört dieser Thread eigentlich mehr zum Sport von daher Bitte verschieben.
	„Gehen dem Menschen Hühner und Hunde verloren, so weiß er, wo er sie suchen soll. Geht ihm sein Herz verloren, so weiß er nicht, wo er es suchen soll.” Und so machte ich mich wieder auf den Weg. Etwas älter, etwas müder, aber auch etwas erfahrener.

Fargo VIP Member Beiträge: 1461 Registriert: 30.10.2002	Mo 9. Aug 2004, 17:58 - Beitrag #5
	Als einfache Übung würde ich gleich mal das regelmäßige Drücken der Shift-Taste empfehlen. Stärkt die Fingermuskulatur und die Koordinationsfähigkeit. Hier in der Matrix ist nämlich zur Abgrenzung vom Chat die Großschreibung erwünscht. Wer das regelmäßig macht, kann bald mit bloßen Händen rohe Kartoffeln zerdrücken. Fargo
	Prozessorschinder beim Projekt The-Web-Matrix-Rechenpower-Spende

HerrMan Good Newbie Beiträge: 33 Registriert: 10.04.2004 HerrMan ist offline.	Fr 6. Aug 2004, 16:17 - Beitrag #1
	Übung für Zuhause... Hi...ich wil Übung also art fitness übung für zuhause machen..hab hanteln..aba ich will net wirklich muskeln aufbauen..eher z.b. arsch bauch und brust trainieren..will an diesen stellen abnehmen. hab specktitten.. :'(.am besten ohne diät^^...könnt ihr mir nen paar tips geben was es für übungen gibt? am wichtigsten ist die brust.... PS: ich bin männlein.. ... -.- thx HerrMan

Nightmare Active Member Beiträge: 167 Registriert: 28.01.2004	Fr 6. Aug 2004, 17:31 - Beitrag #3
	So - verschoben... Zu deinen Übungen - wenn du zu viel Speck auf den Rippen hast, und einfach schlanker aussehen willst, kannst du die Hanteln getrost wegpacken und brauchst auch keine Krafttainingsübungen. Eine Ernährungsumstellung ist wahrscheinlich angebracht (wenig fett, Kalorien über Kohlenhydrate, Vitamine...), außerdem ist schwimmen oder jede andere Ausdauersportart eine gute Idee. Wichtig ist eben, dass du nicht 15 min an dein Maximum gehst sondern gerade als untrainierter ein paar Stunden damit verbringst, denn nur dann wird auch wirklich Fett abgebaut, ist natürlich unfair, dass das bei trainierten Sportlern schon nach einigen Minuten passiert, aber wenn du wirklich was an dir ändern willst, musst du schon motiviert sein und auch ein paar Rückschläge überwinden können. Würde für den Anfang vorschlagen dass du 2-3 in der Woche mindestens eine Stunde eine Ausdauersportart betreibst - aber egal was du machst, dein Puls sollte nicht über 23/24 (kann sich allerdings je nach Mensch unterscheiden) auf 10 sec. sein, du solltest diese Stunde schließlich in einem Tempo durchstehen. Also ob du nun läufst, spazieren gehst! oder schwimmst, fang ganz ruhig an, eine Stunde ist schon verdammt lang. So, wir erwarten dann alsbald deine Erfolgsmeldungen (;.

HerrMan Good Newbie Beiträge: 33 Registriert: 10.04.2004 HerrMan ist offline.	Mo 9. Aug 2004, 17:54 - Beitrag #4
	hm ja genazu shcwimmen muss ich mal ausprobieren..nur im mom hab ich keine zeit..seit einer woche inner ausbildung(anlagenmechaniker) und is anstrengend... hmm es gibt doch solche apparate die man an körperanklebt und dann wackeln die so..so muskel aufbau dinger oder fettwegschrubbdinger^^ was meint ihr hilf sowas?! ich weiß es nich..mein kumpel meinte ich solls mal probieren..aba bevor ich sowas kaufe(wenn überhaupt^^) und es net bringt..frag ich hier euch leutz vorher^^

judithschl Very Good Newbie Beiträge: 48 Registriert: 15.07.2004	Mi 18. Aug 2004, 01:03 - Beitrag #6
	Für daheim gibt es einige Übungen, aber die sind ja eigetnlich bekannt (SitUps,Liegestütz,Ausfallschritt..usw..) Mit einem Theraband macht das Ganze noch mehr Spass ;-) Nein, ich denk das ist einfach das grösste Problem.. es ist total langweilig. Und dann auch noch mindestens 3 Mal /Woche. DAs macht mannicht lange Zum Abnehmen und wieder erfitten sind wie oben erwähnt die Ausdauersportarten schon noch am besten. Vor allem weil man auch recht schnell schon Erfolge bemerkt. Und draußen an der frischen Luft machts auch wesentlich mehr Freude

Scipio Junior Member Beiträge: 80 Registriert: 27.05.2004	Sa 21. Aug 2004, 21:21 - Beitrag #7
	Wenn du Fortschritte machen willst, solltest du deine Übungen in Sätzen und Wiederholungen einteilen... Ein Satz sind 8-12 Wiederholungen ( also 12 mal hoch runter meinetwegen ^^)... danach eine kurze pause und das gleiche nochmal... nicht mehr wiederholungen, sondern gegebenenfalls langsamer und intensiver... beim Bauch solltest du davon nicht mehr als 4 Sätze machn... die sache mit den 8-12 Wiederholungen ist die beste möglichkeit Fett in Muskeln zu verwandeln... aber ohne Hanteln oder Trainingsgeräte ist es recht schwer, auf dem Gebiet was gebacken zu bekommen...

Punkerlady Active Member Beiträge: 165 Registriert: 31.05.2004	So 22. Aug 2004, 11:51 - Beitrag #8
	geh schwimmen - mach sit ups - treppenlaufen - seilspringen - liegestütze - rad fahren - Kniebäugen.. Bis dann Punkerlady
	Wer den Mut hat seine Träume zu verwirklichen hat auch die Kraft zu Leben

Chennyboy gesperrt Beiträge: 1175 Registriert: 03.04.2004 Chennyboy ist offline.	Mo 11. Okt 2004, 16:57 - Beitrag #9
	Das was die anderen schon gesagt haben(ausser Fargos Tip)- und viel laufen hilft auch, sowohl fuer Kondition als auch fuer den Bauch. Und lern mal Shao Lin Quan. Schwimmen und Seilchenspringen weiss ich nicht, Radfahren und Treppensteigen koenntest du meiner Meinung nach durch Laufen ersetzen. Das andere (Sit-up und Liegestuetze solltest du taeglich mindestens 330 Wiederholung, Kniebeuge 350 Wiederholung, Laufen ungefaer 10km machen) Wenn du fitter bist, versuch es mit mehr Wiederholungen und weitere Strecken. Wenn du Shao Lin Quan lernen willst, musst du zusaetzlich noch eine halbe Stunde lang dehnen.

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