Gehört zwar eigentlich in den Kampfsportthread, aber wie auch immer... ^^* 70% kommt hin, im Kampf eher noch mehr, allerdings werden Fauststöße, die nicht nach oben (in Richtung Kopf) geschlagen wurden, auch in einigen Fällen gewertet. Ich habe (aus unsicherer Quelle) gehört, dass ein (ehemaliger?) TKD-Weltmeister bevorzugt auf Fauststöße setzt, und damit auch Erfolge erzielt... aber das ist die Ausnahme, normalerweise benutzt man sie meines Wissens nur, um die Distanz zu vergrößern, wie du auch beschrieben hast, oder wenn man zufällig in eine günstige Position dafür kommt, was aber bei einem einigermaßen talentierten Gegner selten der Fall ist.
Dehnen: Jede einzelne Dehnübung, gewissenhaft und nach Möglichkeit regelmäßig ausgeführt, bringt etwas. Ich habe allerdings gelesen, dass Muskeln und Bänder immer neue Anreize brauchen, wenn du also bei jedem Mal Dehnen ein mikroskopisch kleines bisschen mehr dehnst, erzielst du größere Erfolge.
Ich habe mich ein halbes Jahr lang ca. 5 Mal die Woche gedehnt, pro Tag eine Viertelstunde, mehr nicht, und konnte danach fast Spagat, wenn ich nicht so faul gewesen wäre und aufgehört hätte könnte ich‘s jetzt wahrscheinlich ^^*
Nochmal: Langsam dehnen, bei Schmerzen aufhören

ok?