Ich habe montags, donnerstags und freitags 1,5 - 2 Stunden Kampftraining (Taekwondo), donnerstags zusätzlich noch anderthalb Stunden Sport in der Schule.
Als regelmäßig würde ich jeden 2. Tag bezeichnen, oder im Idealfall: Jeden Tag, mit allmählichen zyklischen Steigerungen. Was du hier beschreibst, ist daher, muß ich leider sagen, kein regelmäßiges Training, e-noon. Eher im Gegenteil. Denn wenn ich lese, dass du Donnerstags insgesamt wohl 3-3,5 Stunden Sport machst, und am Freitag nochmal 1,5 Stunden, dann scheint mir dies doch ein bißchen zuviel auf einmal zu sein. Zumal sich dein Körper sicher gerne am Freitag vom intensiven Training am Vortag regenerieren will, aber davon durch weiteren Kampfsport abgehalten wird. Dadurch könnte es passieren, dass deine Muskeln durch Überbelastung sogar weiter abgebaut werden. Natürlich ist das abhängig davon, was für eine Grundkonstitution du mitbringst.
Den 1-Km-Weg zur Schule, kann man höchstens als Aufwärmen bezeichen und selbst das dürfte nicht besonders gut sein, wenn es sich um einen steilen Berg handelt, da dort der Puls für ein Aufwärmen viel zu schnell nach oben klettern dürfte.
Vor einigen Jahren habe ich auch ständig den Fehler gemacht, zu unregelmäßig und zu intensiv zu trainieren. Mit dem Resultat, dass ich eigentlich ständig mit einem "verschleppten Muskelkater" herumlief. Zudem habe ich irgendwann viel zu wenig Magnesium im Blut gehabt, was z.T. sogar Krämpfe verursachte.
Der springende Punkt ist: Muskeln wachsen/regenerieren sich in der Ruhephase!
Keine vernünftige Ruhephase nach dem Training = Kein Wachstum
Eine andere wichtige Sache sind die Eßgewohnheiten. Man sollte möglichst früh nach dem Training Nahrung zu sich nehmen, verbunden mit zusätzlichen Vitaminen und Mineralien. Ein andere Empfehlung von mir für hartnäckigen Muskelkater, ist: Eine Massage mit Tiger Balm nach einem heißen Wannenbad. Das hilft sogar bei Zerrungen.
Übrigens habe ich seit dem Einsatz eines Pulsmessers viel weniger Probleme mit Überbelastung und ich kann viel gezielter trainieren, da ich sonst immer dazu neige, es zu übertreiben und die Muskeln zu übersäuern. Bei Kampfsport dürfte dies sicher weniger leicht zu steuern sein, als beim Radfahren, fürchte ich.
Beim Training wärmen wir uns ordnungsgemäß auf, laufen, dehnen, laufen, ca. eine halbe Stunde, und allein davon bin ich meist schon ko.
Das hört sich nicht gut an. Wenn du nach einer halben Stunde
wirklich schon k.o. bist, dann kann der Rest nicht besonders gesund für dich sein.
Der wiederkehrende Muskelkater hängt IMO mit der zweitägigen Pause zwischen Montag und Donnerstag zusammen, in der dein Körper auf Ruhe umschaltet und der anschließenden Überbelastung. Danach hast du wieder 2 Tage Ruhe bis Montag, was ebenfalls wohl etwas zu lang ist. Ich würde dir empfehlen, am Tag nach dem intensiven Kampfsport ein lockeres Training einzubauen, sagen wir eine Stunde gemütlich Radfahren, bei niedrigem Puls, etwa 100-120 (falls du dir eine Pulsuhr anschaffen willst). Anschließlich ein gutes Essen, etc. Damit regst du die Muskeln erneut zur Regenerierung an, ohne sie zu überbelasten.
Das alles ist übrigens für die Katz, wenn du schlecht, unregelmäßig oder zuwenig schläfst. Bei 3,5 Stunden Sport, sollte man soviel Schlaf bekommen, wie nur irgendwie möglich. Bei mir wären das 8-10 Stunden, im Idealfall.
Ich hoffe ich konnte helfen.
Daher ist die Idee mit dem Pulsmesser wahrscheinlich ziemlich gut geeignet, weiß denn jemand, wo man die bekommt (und nur für den Fall, auch wie man damit umgeht?)?
